耳より情報


■シニアの方へ〜健康寿命を延ばしましょう〜(続き)

食品/備考/重さg/タンパク質g
鶏卵/M玉/50/6.2
牛肉/もも/60/12.8
豚肉/もも脂身付/70/14.3
鶏肉/胸皮無/80/17.9
あじ/1匹/108/21.3
生鮭/切り身/100/21.7
絹豆腐/1/3丁/100/4.9
牛乳/1本/206/6.8
納豆/1パック/50/8.3
ごはん/普通盛/145/3.6
例えば、1日に必要なタンパク質を約60g確保するためには、牛肉(もも)80g、生鮭100g、納豆1パック、牛乳1本、ごはん普通盛1杯くらい>をすべて摂るということになります。しっかり摂取しているつもりでも、不足しているかもしれないので注意が必要です。
もう一つは運動です。1日1時間程度の軽い運動を週3日、1年間続けたら筋肉量が5%以上増えたという実践があります。シニアだからこそしっかりタンパク質を摂り、適度な運動を忘れない。この栄養と運動の調和が身体機能を高め、健康寿命を延ばし豊かな生活を送る土台となります。
*1 厚労省「日本人の食事摂取基準2015」 *2文科省食品データベースから再計算

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